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对于老人是“生命在于运动”,还是“静止使人长寿”?

发布日期:2020-08-07 05:23   来源:未知   阅读:

年龄增大、身体衰老,是我们每个人都要面临的问题,对于已经年过半百,或者已经是老年的阶段,我们应该如何延长寿命呢?在日常生活中,经常听到“生命在于运动”,还有“静止使人长寿”,究竟如何选择?

如何理解“生命在于运动”?

运动一直都是建议人们的生活方式,无论是有疾病基础的人还是健康人群,生命不息运动不止,大量研究都表明:经常适量运动可延长寿命,对预防心脑血管疾病、肺癌、前列腺癌、肝癌都有益处。

但在这里要和大家强调的是适量运动,根据美国心脏病协会的标准:每周至少运动30分钟每周运动5天,在一周之内做不少于150分钟的中等强度运动。

如果你每次做的都是高强度运动,那么每周做至少3天的时间,每次至少做25分钟。不建议大家的是过量运动,以及不正确的运动方式,尤其是对于老人来说,如果一味的追求日行一万步,反而会伤害到膝盖、关节,增加关节炎的发生概率。

据之前的研究上来看,经常过度运动,在身体健康承受不了的情况下,容易造成心房颤动、冠脉钙化。那我们应该以什么为依据呢?

教大家一个是否运动过度的判断方法,在你锻炼后经常觉得腰酸背痛,短时间内不能得到缓解,即使在第二天后,这种现象也没有出现好转,就说明你运动过度了。在这种情况下,就要相对应减少运动的量。

运动过程中还需注意选择合适的鞋子、运动前后做准备动作、伸展动作,可避免在运动过程中出现运动损伤。

如何理解“静止使人长寿”?

从古代流传的说法,静止使人长寿主要是来源于道家的说法,在静止的状态下,也就减少了身体能量的消耗,对于体质弱的人群,对身体健康更好。

从科学上的发现,兔子的正常心跳速率为每分钟180到250次,它的寿命不如乌龟长,乌龟每分钟心跳次数大约是20次左右,俗话说“千年王八万年龟”。

而相反,心率都要比它们快很多的老鼠,据科学上显示的老鼠每分钟心率,通常为800次左右,它们的寿命是1~3年。可见,在这点上也是有一定道理的。

但对于现代人来说,反而运动量很少,每天久坐、久站、久躺都会成为疾病的诱发因素,从现代人健康的角度,更建议大家适量运动,对身体健康更有利。

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